最近筋トレの成果が出てきたので皆さんにご報告
30代になってこれまでまったく気にならなかったことがいろいろと気になってきました。
特に、おなか周りのポッコリは何とかしないとまずい状態。
定期的に運動していた学生時代はしっかりと腹筋が見えていたのに、今は見る影もなくなっています。
こんな状態では素敵な彼女ができてもとても見せられません。
そこで、きれいな腹筋を取り戻すため筋トレを始めることにしました。
目標は「割れた腹筋を手に入れること」です。
筋トレの動画などをチェックしてみると、きれいな腹筋を手に入れるポイントは「腹筋運動と合わせて有酸素運動を行い脂肪を燃焼させること」です。
腹筋が大きくなってもその上にある脂肪がなくならないと、おなか周りはきれいになりません。
そこで、まずは毎日25分を目安にして、近所の公園でジョギングをすることにしました。
軽く走っているのにおなかのお肉が上下に揺れているのがわかります。
15分ほど過ぎると徐々に腹筋部分が熱を帯びてきました。
「これが燃焼している状態なのかも」と期待が高まります。
とはいえ、ペースを上げすぎると膝や太ももを痛めやすいので、少し息が上がる程度のペースを維持しながら公園の周回コースを走ります。
ジョギングが終わったら、腹筋のトレーニングをします。
ここで登場するのが、近所のディスカウントストアで購入した腹筋ローラー！上級者はつま先立ちの状態で全身の曲げ伸ばしができるそうですが、初心者のわたしは腰を痛めないように膝をついた状態でスタートしました。
嬉しいことに、最近は体が徐々に慣れてきて、ジョギングの時間は40分になり、腹筋ローラーと合わせてクランチなどの自重トレーニングもかなりできるようになってきました。
おかげでおなかのお肉が減ってきて、うっすらと割れた腹筋が見えるようになってきたので、ようやく皆さんにご報告できます！
筋トレだけではなく食生活も改善中
「摂取カロリーが消費カロリーを超えていたら絶対に痩せません」という動画内のコメントを聞いてハッとしました。
確かにジョギングを頑張っても、食べ過ぎていたらまったく意味はありません。
ということで、これまでまったく気にしてこなかった食生活の改善にも取り組んでいます。
特に気にかけているのは「脂質を減らしてたんぱく質を増やすこと」です。
コンビニでコロッケや唐揚げなどのホットスナックに思わず目を引かれるものの、せっかくのトレーニングを無駄にしないため我慢。
もちろんお肉そのものはたんぱく質が豊富なのでしっかりと食べます。
とはいえ、基本的にはゆでたり蒸したりして、サラダとあわせるように心がけています。
また、サラダ用のドレッシングもノンオイルに切り替えました。
ポテトチップスが恋しくなることも多々あるものの、「彼女ができたらかっこいい腹筋を見せるぞ」と自分に日々言い聞かせて乗り切っています。